On ne va pas se mentir : entre le boulot, les mails, les notifs et la petite voix dans votre tête qui vous rappelle que vous n’êtes « pas assez productif », le bien-être ressemble parfois à un luxe. Pourtant, il suffit parfois d’un truc tout bête pour relancer la machine : un bon podcast.
Le bon podcast, celui qui ne vous parle pas comme à un enfant, qui ne vous balance pas des injonctions façon « deviens la meilleure version de toi-même » toutes les 3 minutes, mais qui vous accompagne vraiment dans votre quotidien masculin. Celui qui booste, qui apaise, qui remet les idées en place, sans bullshit.
Le problème, c’est qu’il y en a des milliers. Alors comment choisir celui qui va vraiment vous faire du bien – et pas juste meubler vos trajets en métro ? On va faire le tri ensemble.
Pourquoi les podcasts bien-être sont parfaits pour les mecs (même ceux qui n’aiment pas “parler de leurs émotions”)
Le bien-être, chez les hommes, ça reste encore un peu tabou. On nous a appris à « tenir », à « encaisser », à ne pas faire de vague. Résultat : stress, fatigue mentale, charge pro, charge familiale… et une fâcheuse tendance à faire comme si tout allait bien.
Le podcast, c’est un peu la porte de côté :
- Pas besoin de parler : vous écoutez, c’est tout. Pas d’aveux, pas de psy en face de vous, pas de jugement.
- Format discret : dans le métro, à la salle, en faisant la vaisselle… personne ne sait si vous écoutez un podcast de foot ou un épisode sur la gestion de l’anxiété.
- Rythme modulable : 10, 20, 40 minutes… vous choisissez ce qui s’intègre à votre journée, pas l’inverse.
- Voix masculine, féminine, mixte : vous pouvez aussi choisir qui vous parle. Ça change tout dans la sensation de proximité.
Un bon podcast bien-être, c’est un peu comme un pote lucide qui ne vous juge pas, mais vous pousse à vous poser les bonnes questions. Et ça, quand on est un homme en 2026, ça fait du bien.
Les 5 questions à se poser avant de s’abonner à un podcast bien-être
Avant de foncer sur le premier titre qui promet « la sérénité en 7 jours », posez-vous quelques questions simples. Sinon, vous allez empiler les abonnements sans vraiment les écouter.
1. De quoi j’ai vraiment besoin en ce moment ?
Pas en théorie. En pratique. Est-ce que vous avez besoin de :
- mieux dormir ?
- gérer le stress du boulot ?
- retrouver de l’énergie physique ?
- bosser votre confiance en vous ?
- mieux gérer vos émotions (colère, frustration, jalousie, etc.) ?
Le but n’est pas de tout régler d’un coup, mais de cibler. Un podcast qui parle de tout et de rien finit souvent par ne rien changer.
2. Est-ce que le ton me parle vraiment ?
Certains animateurs sont très « coach », d’autres très « pote », d’autres très « thérapeute ». Demandez-vous :
- Est-ce que je me sens à l’aise avec sa façon de parler ?
- Est-ce que ça sonne juste, ou un peu trop « gourou du développement perso » ?
- Est-ce que j’ai l’impression d’être pris pour un adulte, ou pour un ado qu’on veut recadrer ?
Si au bout de 5 minutes, vous roulez des yeux, changez. Le bien-être, ce n’est pas censé être une punition.
3. Est-ce que le format colle à ma vie réelle ?
Vous avez 40 minutes de trajet ? 20 minutes de footing ? 10 minutes pour respirer entre deux réunions ? Choisissez des podcasts qui matchent ce timing-là. Sinon, vous n’écouterez jamais jusqu’au bout.
4. Est-ce qu’il y a du concret, ou seulement de belles phrases ?
Un bon podcast bien-être, ça doit vous donner :
- des exemples concrets
- des pistes d’action simples
- des questions à vous poser différemment
Si vous sortez de l’épisode avec l’impression d’avoir juste entendu des « il faut lâcher prise » sans savoir comment, vous pouvez passer à autre chose.
5. Est-ce que je me sens mieux après l’écoute ?
Ça a l’air évident, mais on l’oublie souvent. Demandez-vous : après l’épisode, est-ce que je me sens :
- plus apaisé ?
- plus motivé ?
- plus clair dans ma tête ?
Ou au contraire : plus culpabilisé, plus perdu, plus tendu ? Si c’est la deuxième option, ce podcast n’est pas pour vous. Même s’il est ultra tendance.
Les grandes familles de podcasts bien-être (et laquelle est faite pour vous)
Tous les podcasts bien-être ne se ressemblent pas. Selon votre humeur, votre caractère et votre quotidien, certains formats vont mieux vous convenir que d’autres.
Les podcasts “thérapie tranquille”
Format plutôt posé, souvent animé par des psys, thérapeutes ou coachs certifiés. Beaucoup de décryptage émotionnel, de relations, de blessures du passé.
Parfait si :
- vous sentez que vous avez besoin de mettre des mots sur ce que vous vivez
- vous êtes curieux de comprendre le « pourquoi » derrière vos réactions
- vous avez du mal à parler de tout ça autour de vous
Exemples (francophones) à tester :
- Change ma vie – très orienté émotions, pensées, introspection.
- Le Cœur sur la table – plus axé relations amoureuses et masculinités.
Les podcasts “boost & discipline”
Ici, on parle énergie, habitudes, mental, productivité saine (la vraie, pas celle qui vous épuise). Ton plus direct, parfois un peu cash.
Parfait si :
- vous aimez quand ça va droit au but
- vous voulez structurer vos journées, mieux gérer votre temps, arrêter de procrastiner
- vous aimez l’idée de “muscler” votre mental comme votre corps
Exemples :
- The GaryVee Audio Experience (en anglais, très business/mentalité, mais toujours utile pour le mindset).
- The Rockman Experience (en anglais, masculin, résilience, dépassement – pour les amateurs d’effort).
Les podcasts “corps & récupération”
On y parle sommeil, sport, alimentation, respiration, récupération… L’angle : prendre soin du corps pour libérer la tête.
Parfait si :
- vous êtes déjà un peu sportif (ou vous voulez le redevenir)
- vous sentez que votre fatigue vient aussi de votre hygiène de vie
- vous aimez les trucs concrets façon “test ça pendant 7 jours et observe”
Exemples :
- Huberman Lab (en anglais) – très scientifique mais ultra riche sur le sommeil et l’énergie.
- Le Sommet – performance, sport, mentalité, récupération.
Les podcasts “slow & introspection”
Rythme plus lent, plus contemplatif. On y parle présence, pleine conscience, sens de la vie, alignement… Oui, dit comme ça, ça fait un peu cliché, mais bien fait, ça peut être salvateur.
Parfait si :
- vous êtes déjà à 200 km/h toute la journée
- vous avez besoin d’un espace pour réfléchir calmement
- vous sentez que vous cochez toutes les cases, mais qu’il manque un truc
Exemples :
- Métamorphose – développement personnel, spiritualité, introspection.
- Nouveau Mec – autour de la masculinité, de l’intime, du regard sur soi.
Comment savoir si un podcast est vraiment sérieux (ou juste bien marketé)
On ne va pas se mentir : le business du bien-être, ça attire aussi des gens qui surfent sur la tendance sans forcément avoir de fond. Pour éviter de perdre votre temps :
Regardez qui parle
- Est-ce que la personne a une formation (psy, coach certifié, médecin, préparateur mental) ?
- Si ce n’est pas le cas, est-ce qu’elle cite ses sources, ses lectures, ses inspirations ?
- Est-ce qu’elle admet ses limites sur certains sujets (santé, trauma, etc.) ?
Écoutez comment on vous parle
- Promesses du style « guérison rapide » ou « transformation radicale » = drapeau rouge.
- Discours qui culpabilise (« si tu n’y arrives pas, c’est que tu ne veux pas vraiment ») = fuyez.
- Refus total de la nuance (« la seule solution », « la seule méthode qui marche ») = méfiance.
Observez ce qui se passe après l’épisode
- Est-ce que vous vous sentez poussé à acheter immédiatement quelque chose (programme, formation, méthode miracle) ?
- Est-ce que le contenu gratuit est déjà solide, ou est-ce juste un teaser permanent ?
Un contenu sérieux vous apporte déjà une vraie valeur, même si la personne vend aussi des offres derrière. C’est la base du respect.
Intégrer un podcast bien-être dans votre routine sans vous prendre la tête
Ce n’est pas parce que vous vous abonnez à 15 podcasts que votre vie va changer. La différence se fait sur ce que vous intégrez réellement à votre quotidien.
Choisissez 1 à 3 podcasts max
Pas besoin d’en écouter 10. Prenez :
- un podcast « pilier » que vous suivez régulièrement
- un podcast « inspiration » que vous picorez selon les invités/thèmes
- éventuellement un podcast très court (5-10 minutes) pour les matins pressés
Créez des “rendez-vous podcasts”
Au lieu d’écouter « quand vous avez le temps » (spoiler : jamais), associez l’écoute à un moment précis :
- trajets domicile–boulot
- footing ou séance de muscu
- marche solo le soir
- ménage ou vaisselle (oui, ça peut devenir utile)
Quand c’est ancré dans une habitude existante, ça tient beaucoup mieux dans la durée.
Notez une seule idée par épisode
Pas besoin de prendre des notes comme si vous prépariez un examen. Posez-vous juste la question :
- Quelle est la seule chose que j’ai envie de retenir de cet épisode ?
- Et comment je peux l’appliquer, même à petite échelle, cette semaine ?
C’est ce qui va transformer l’écoute en changement concret.
Quelques pistes de podcasts à tester selon votre profil
Vous voulez du concret ? Voici quelques idées de podcasts à explorer selon votre vibe du moment. À vous de voir lesquels résonnent le plus avec votre réalité.
Si vous êtes le mec sur-sollicité qui n’arrive plus à débrancher
- Change ma vie – pour comprendre ce qui se passe dans votre tête quand tout part en vrille.
- Huberman Lab – pour travailler votre sommeil, votre concentration, votre énergie.
Si vous êtes en quête de sens (boulot, couple, place dans le monde)
- Les podcasts de Louie Media (Le Cœur sur la table, Entre) – pour creuser vos relations, votre manière d’aimer, de vous montrer vulnérable.
- Métamorphose – pour explorer des questions plus existentielles sans partir en secte.
Si vous voulez muscler votre mental comme vos biceps
- Le Sommet – performance, discipline, objectifs, mais avec une vraie réflexion sur l’équilibre.
- Jocko Podcast (en anglais) – mentalité commando, sens de l’effort, leadership (à doser si vous êtes déjà très dur avec vous-même).
Si vous voulez juste être un peu plus cool avec vous-même
- Les podcasts Psychologies – variés, accessibles, orientés vers une meilleure relation à soi.
- Émotions – pour apprivoiser tout ce qu’on nous a appris à enfouir.
Évidemment, cette liste n’est pas exhaustive. Et surtout : même un podcast pensé pour un public très large peut devenir ultra pertinent pour vous, si au bon moment, il vous met la bonne claque douce.
Le piège du “binge écoute” (et comment l’éviter)
Comme sur Netflix, l’erreur classique, c’est de se faire 5 épisodes d’affilée, de se dire « c’est génial », puis… de ne rien changer du tout.
Pour éviter ça, testez cette méthode toute simple :
- 1 épisode = 1 action
Même minuscule. Envoyer un message à quelqu’un, aller marcher 10 minutes sans téléphone, noter une idée, dire non une fois de plus dans la semaine. - Une pause digestion
Laissez passer 24h entre deux gros épisodes introspectifs. Laissez la matière remonter. Parfois, ce n’est qu’en y repensant sous la douche que ça fait tilt. - Un tri régulier
Une fois par mois, regardez vos abonnements. Désabonnez-vous sans scrupule de ce que vous n’écoutez jamais. Gardez votre “bibliothèque” claire.
Le but n’est pas d’accumuler le savoir, mais de vous sentir un peu mieux équipé pour affronter vos journées d’homme moderne.
Et la dimension masculine, dans tout ça ?
Choisir un podcast bien-être, quand on est un homme, ce n’est pas tout à fait neutre. On se cogne encore à pas mal de clichés :
- « C’est pour les gens fragiles »
- « Je n’ai pas besoin de ça, je gère »
- « Ça va me faire devenir mou »
La vérité, c’est que :
- Reconnaître qu’on a besoin d’aide, c’est tout sauf être fragile.
- Se comprendre, c’est souvent ce qui évite de péter un câble un jour pour une broutille.
- Travailler son mental, ses émotions, son corps, c’est exactement l’inverse de « devenir mou ».
Vous pouvez d’ailleurs choisir des podcasts où la masculinité est abordée frontalement (comme Nouveau Mec ou certains épisodes de Louie Media), ou au contraire, des formats plus généralistes, où vous faites simplement votre chemin, à votre rythme.
L’idée n’est pas de devenir un autre homme. C’est de mieux habiter celui que vous êtes déjà.
En résumé : faites confiance à votre radar intérieur
Un bon podcast bien-être pour vous, ce n’est pas celui que tout le monde écoute, ni celui qui a la plus jolie couverture. C’est celui qui :
- répond à un besoin réel de votre vie actuelle
- vous parle dans un langage qui vous respecte
- vous donne des pistes concrètes, sans vous promettre la lune
- vous laisse un peu plus apaisé, lucide ou motivé après chaque écoute
Le reste, c’est du décor.
Alors, la prochaine fois que vous enfourchez votre vélo, que vous enfilez vos baskets ou que vous partez au boulot casque sur les oreilles, posez-vous cette simple question : « Est-ce que ce que j’écoute en ce moment m’aide vraiment à mieux vivre ma vie d’homme… ou est-ce juste du bruit de fond ? »
Si la réponse penche trop souvent du côté du bruit, vous savez ce qu’il vous reste à faire : faire le tri, tester, explorer… et trouver ces quelques voix qui, au milieu du chaos, vous parlent vraiment.